Deixar algum trabalho para depois, adiar responder certo e-mail ou pospor aquela maratona de estudos, apesar de necessária, são coisas que todos já fizemos em determinado momento da vida.
A procrastinação, muitas vezes confundida com preguiça, é o ato de deixar para depois algo que pode ser feito hoje. É extremamente comum, natural do ser humano e fortemente ligada à ansiedade, se tornando um problema apenas quando vira parte da rotina.
Em meio a um mundo com inovações tecnológicas constantes, entender as causas e criar estratégias de estudo é fundamental para evitar a procrastinação e, consequentemente, alcançar o sucesso profissional.
Para te ajudar, listamos técnicas de como superar o problema, seguindo orientações de Simone Penteado, professora do LIT e Consultora Organizacional.
Para evitar a procrastinação, tome consciência:
O primeiro passo para impedir que a procrastinação seja parte da sua rotina é entender quantas vezes e quando ela aparece. Isso porque tomar consciência e entender aquilo que nos afeta, nos dá o poder de mudar.
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Reflita se, na infância e adolescência, você costumava ouvir, dos seus pais e professores, frases como: “Você enrola muito para iniciar suas tarefas” ou “Você deixa tudo para o último minuto”. A seguir, pense nos momentos em que esse hábito te impediu de fazer entregas com o nível de qualidade que é capaz.
Além disso, meça o nível de ansiedade ao estar diante de situações em que precisar sentar na cadeira para estudar, tomar uma decisão importante ou comunicar alguma notícia de maior importância a alguém.
Uma dica é medir com números: se pergunte de 0 a 10 o quanto sente esse sentimento vir à tona, em diferentes momentos do dia.
Treine e ressignifique
Com os momentos em que optamos por procrastinar estabelecidos, damos início ao segundo e terceiro passo. Essas duas etapas são ligadas, já que a ressignificação é resultado do treinamento constante.
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A melhor maneira de evitar a procrastinação é a partir do entendimento de que o cérebro sempre vai tentar pegar o caminho mais fácil, ou seja, evitar enfrentar aquilo que te perturba e deixá-lo para depois.
O treinamento, nesse caso, nunca vai ter um prazo final. Lidar com esse hábito é um relacionamento para vida toda e, como qualquer outro, requer manutenção.
Dica prática para evitar a procrastinação na hora de estudar
Tente abordar os momentos em que precisa estudar da seguinte maneira: 5 minutos antes de iniciar, pegue uma folha de papel, divida-a em duas colunas e liste do lado direito seus afazeres e, do lado esquerdo, os sentimentos que consegue identificar.
Colocar para fora aquilo que ocupa sua mente faz focar no presente e ajuda o cérebro a entender que você está no controle da situação. Você também pode fazer isso através da gravação de áudios no celular, se for uma pessoa que absorve melhor escutando.
Com suas listas prontas, passe a dividir esses momentos de, por exemplo, duas horas, em picos de 30 minutos, com pausas programadas de 5 ou 10 minutos. Este princípio é conhecido como método pomodoro.
Também evite deixar para decidir como vai aproveitar esses breaks na hora em que eles começam, pois prejudica seu rendimento como um todo. Planeje exatamente o que vai fazer, coma uma fruta, vá a varanda, pegue um ar ou se alongue, mas tente não engajar nas redes sociais por muito tempo ou sem um objetivo em mente.
Cumprir pequenas metas libera dopamina e aumenta o tempo em que o cérebro sente satisfação, nos motivando a iniciar novos projetos.
Para não esquecer
- Não trave sua agenda com compromissos, afinal, não podemos prever reuniões de emergência. Deixar uma programação inteira ir por água abaixo é uma das principais causas da procrastinação, já que é algo frustrante e cansativo para o cérebro.
- Não tenha medo de falar não! Às vezes, para evitar a procrastinação, é necessário ser a pessoa que não aceita o horário proposto da reunião, para não precisar adiar em mais uma semana seu momento de estudo.
- Aos poucos o cérebro vai entendendo a satisfação de estar sob controle da sua agenda, tornando mais fácil e prazeroso esses momentos de estudo. Com a repetição, a procrastinação vai deixando de ser um problema na sua rotina.
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